Топ-5 упражнений при коксартрозе

Лечебная физкультура – важная составляющая терапии при коксартрозе. Выполнение упражнений позволяет укрепить связки и мышцы, увеличить подвижность сустава, устранить болевой синдром. Физкультурой рекомендуется заниматься под руководством медика, но, если такой возможности нет, гимнастику можно делать и в домашних условиях, следуя инструкции.

Гимнастика при I стадии коксартроза:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднять ногу вверх и сделать несколько качающихся движений. Ногу следует держать прямо, амплитуду движений увеличивать постепенно. Повторить упражнение второй ногой.
  2. И.П. – то же, что и в предыдущем упражнении. Требуется поочередно поднимать и опускать прямые ноги на безболезненную высоту. Повторяем 5–7 раз.
  3. И.П. – сидя на стуле, ладони поверх коленей. Нужно наклониться вперед и попытаться достать кистями до пальцев ног. Спина при этом должна оставаться прямой, а живот располагаться на бедрах. Следует сделать 10 наклонов.
  4. И.П. – такое же, что и в предыдущем упражнении. Разводим в стороны колени и сводим их обратно покачивающимисяпокачивающими движениями. Упражнение выполняем спокойно, без резких рывков.
  5. И.П. – лежа на спине. Делаем вращающие движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение рекомендуется делать блоками по 10 секунд с небольшими перерывами на отдых.

Комплекс рекомендуется делать спокойно, не торопясь. При появлении сильных болей нужно прервать занятие и обратиться за консультацией к врачу.