Пройдите тест чтобы узнать подвижность ваших тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав – анатомически сложная конструкция во всем опорно-двигательном аппарате, самый большой из суставов, место, где соединяются тазовая и бедренная кости с помощью вертлужной впадины. К ТБС крепятся хорошо развитые мышцы, обеспечивающие человеку подвижность и возможность передвигаться, заниматься спортом и т. п.

Можно ли правильно и самостоятельно дать оценку функциональности ТБС, прочности мышц бедра? Можно, если пройти тест на проверку подвижности.

Оригинальные тесты:

  1. С наклоном вперед, колени остаются прямыми. Итог: если вам удалось сделать максимально глубокий наклон, достать ладонями до пола и удержать тело в таком положении несколько секунд, гибкость ТБС отличная, если ладони коснулись только колен – плохая.
  2. Встать плотно к стене, плавно отвести ногу в сторону, максимально высоко, с задержкой в 2–3 сек. Итог: если нога и пол образовали угол в 90 °– то гибкость хорошая, менее 70 ° – плохая.

Следующие упражнения можно включать в комплекс ежедневной гимнастики и одновременно протестировать подвижность тазобедренных суставов:

Пожвижность тазобедренного сустава
ТЕСТ 1. И. п. – сидя на стуле, правую ногу опереть стопой на колено левой. Голень – в горизонтальном положении.

Определение подвижности тазобедренного сустава
ТЕСТ 2. И. п. – лежа на спине. Максимально возможно приблизить к груди согнутую в колене правую ногу, бедро прижать к туловищу. Повторить упражнение с левой ногой.

Пожвижность тазобедренного сустава
ТЕСТ 3. И. п. – лежа на животе, голову не поднимать. Согнуть правую ногу, пытаясь достать пяткой до ягодиц. Бедро не должно отрываться от пола. Повторить с левой ногой.


Пожвижность тазобедренного сустава
ТЕСТ 4. И. п. – сидя на коврике, спина прямая, ноги развести в стороны. Стараться сделать угол между ногами 90 °.


Пожвижность тазобедренного сустава
ТЕСТ 5. И. п. – спина прямая, полулежа с упором на локти. Согнуть ногу в колене и отвести его вовнутрь, голень перпендикулярна другой ноге. Таз неподвижен, коленом коснуться пола.

Если после прохождения теста и выполнения тест-упражнений результат оставляет желать лучшего – нужно заняться своим здоровьем и пройти курс ЛФК для улучшения подвижности в тазобедренном суставе, эластичности мышц и связок.